Nu kommer det här inlägget om hur jag kommer att äta och vad som får mig att må bra när man tänker på matvägen. Jag är ingen expert på vad man ska äta och hur mycket av allting man ska äta för att nå sina mål eller må bra, vissa kommer tycka att jag är helt knäpp och vissa tycker kanske det låter som en rimlig plan men huvudsaken är hur jag mår. Skulle aldrig fortsätta med något som skadar min kropp. Jag har försökt det ena och det andra och jag har prövat träna olika träningsformer men det jag gillar bäst är löpning & gym, vilket jag tränar väldigt mycket nu. Långa promenader är inget jag tacka nej till heller. Dansat har jag gjort i ca 8 år av mitt liv, älskar dans men tyvärr ingenting jag håller på med nu längre. Klart jag kan gå på nån dansklass på gymmet men det är inte ofta det blir av, är inte så högt prioriterat just nu. 

 

I sommar har jag festat, ätit gosaker och njutit, vilket jag även hade tillåtit mig själv att göra. Man kan inte bara följa ett strikt schema hela tiden man måste kunna leva och kliva ut ur de fyrkantiga livet med en massa rutiner också för att nå sina mål. Hösten står och knackar på dörren och som jag har skrivit förut så känns det hur bra som helst. Mysiga kvällar med tända ljus, filmkvällar, härliga höstpromenader, svettiga träningspass och en otroligt bra nystart. Sen, det är klart jag kommer gå ut och festa och ha kul med mina vänner, men inte varje helg. Klart jag kommer äta gosaker, men inte varje dag. Klart jag kommer träna väldigt hårt - men jag ska minst ha en 1 vilodag per vecka. I februari-Juni var jag väldigt dålig när det gällde de här med vilodagar, jobbade istortsätt varje dag och tog alltid en powerwalk till jobbet och det påverkade min träning i övrigt, orkade inte alls lika mycket som jag skulle ha gjort men samtidigt mådde jag inte dåligt av det men jag skulle kanske ha orkat springa lite fortare eller lyft lite tyngre på gymmet och utvecklas ännu mer. För mina pw brukar vara ca 7 km med 8.10 min/km och det tröttar ut benen. Vilodagar för mig är från och med nu ett måste. 

 

Men hursomhelst, det var inte träning jag skulle prata om utan maten. Jag kommer räkna kalorier och nu tänker säkert många: jaha, varför då? Jo jag gör det för att jag vill må bra, när jag inte räknar så är det välidgt lätt för mig att små äta, "tar ett bröd extra till maten" och sen en sak som jag har börjat med nu som jag inte körde på förut (vinter-våren 2013) är att jag kommer även utgå från hur många gram av protein, kolhydrater och fett jag ska äta som jag har födelat såhär: (det är ett cirka värde)

- Protein ca 126 g (ca 2gram protein per kroppsvikt)

- Kolhydrater ca 150 g

- Fett ca 63 g (ca 1gram fett per kroppsvikt)

 

Jag använder mig av appen: shapeup som är otroligt bra men det kommer ju bli ungefär vad jag äter. Jag väger inte maten men jag vet ju hur mycket det är tillexempel i en kvargburk och sen ska jag ha hälften = 250 g, lätt som en plätt! Jag kommer att äta ungefär 1500kcal/dag och det har jag också delat upp:

Frukost: ska bestå av 25 % av ditt dagliga intag alltså ca 375 kcal

Lunch: ska bestå av 30 % av ditt dagliga intag alltså ca 450 kcal

Middag: ska bestå av 30 % av ditt dagliga intag alltså 450 kcal

Mellanmål: ska bestå av 5 % x 3 av ditt dagliga intag alltså ca 75x3 kcal

 

Sen kan det vara så att jag vaknar lite sent en dag så frukost och lunch blir nära varandra och äter då inte ett mellanmål men då får jag äta mer lunch eller mer ett annat mellanmål helt enkelt för 1500 kcal är ett minimum och sen räknar jag inte med mina proteinshakar som jag ska försöka ta direkt efter varje träningpass. En sak som jag också kommer göra är att dricka ca 3 liter vatten/dygn. Jag har kört såhär sedan i lördags alltså 5 dagar och det går riktigt bra, känner att kroppen mår så mycket bättre. Kommer även göra så att 1 dag per vecka ska jag inte räkna kalorier för mitt mål är att inte behöva göra det, utan det ska finnas i mig hur mycket av allting min kropp ska behöva. Vilket innebär att jag inte ska trycka allt jag inte äter alla andra dagar men att jag även ska tillåta mig själv att äta en kaka om jag är sugen och inte bara för att det är den dagen. 

 

Nu blev det här ett väldigt långt inlägg men hoppas det var läsvärt iallafall. Om det är någon som har några synpunkter eller helt enkelt vill hjälpa mig att så skriv gärna, det kommer uppskattas!